Bisakah Tebu Membantu Anda Menambah Berat Badan dengan Cara yang Sehat?

Tebu dapat menyumbangkan kalori pada pola makan yang mendukung penambahan berat badan. Namun, ini bukanlah makanan yang benar-benar-menambah berat badan, dan segelas besar jus tebu adalah pengganti yang buruk untuk makanan yang sulit Anda habiskan. Jika tujuan Anda adalah mendapatkan nutrisi yang lebih baik, utamakan rencana Anda dengan makanan yang mengandung protein-dan pola makan yang bervariasi. Menikmati tebu karena rasanya yang manis dapat dilakukan dengan pekerjaan itu; itu tidak perlu menjadi pekerjaan itu sendiri.

Pertambahan berat badan bisa menjadi kekhawatiran atau tujuan. Jika Anda khawatir akan bertambahnya berat badan yang tidak diinginkan, perbandingan yang penting adalah minuman dan sisa asupan yang biasa Anda konsumsi. Jika Anda sengaja mencoba menambah berat badan, tanyakan apa yang kurang dari makanan Anda dan mengapa makan cukup menjadi hal yang sulit. Pertanyaan kedua seringkali membutuhkan perhatian lebih dibandingkan kandungan kalori suatu bahan.

Bicaralah dengan ahli kesehatan tentang penurunan berat badan yang tiba-tiba atau tanpa sebab yang jelas sebelum mencoba mengatasinya dengan minuman ekstra manis. NHS menyarankan untuk mencari bantuan ketika berat badan terus turun tanpa perubahan pola makan atau olahraga. [1] Bagi orang dewasa yang cocok dan telah disarankan untuk meningkatkan asupannya, penambahan makanan yang dapat diatur dapat bermanfaat. Tebu tetap merupakan pilihan, dan tidak ada jumlah batang atau gelas universal yang dapat menghasilkan keuntungan yang dapat diprediksi.

Mulailah dengan alasan yang ingin Anda peroleh

Menginginkan lebih banyak kekuatan, memulihkan berat badan yang hilang, dan ingin mengubah penampilan bukanlah tujuan yang dapat dipertukarkan. Tuliskan mana yang berlaku sebelum membeli minuman sehari-hari. Tujuan pelatihan memerlukan rencana pelatihan dan makan; kesulitan menjaga berat badan memerlukan pemahaman tentang masalah asupan; perubahan yang tidak dapat dijelaskan memerlukan penilaian. Memberikan ketiga rekomendasi tebu yang sama akan meleset dari keputusan utama.

Jika dokter telah merekomendasikan penambahan berat badan, gunakan rencana yang diberikan kepada Anda. Tanyakan seperti apa kemajuannya, bagaimana peninjauannya, dan apakah Anda memerlukan makanan, tekstur, atau suplemen tertentu. Ingatlah rencana yang telah disepakati saat memilih bahan makanan, termasuk minuman familiar yang terasa lebih mudah dikelola.

Tanpa latar belakang tersebut, catatan makanan kecil dapat membuat percakapan menjadi lebih bermanfaat. Perhatikan apakah Anda melewatkan makan siang karena tidak ada istirahat, berhenti makan karena merasa kenyang, atau menghindarinya karena mengunyah terasa sakit. Itu adalah hambatan yang berbeda. Tambahkan minuman yang Anda minum dan pengaruhnya terhadap keinginan Anda untuk makan. Mencatat alasan piring yang belum selesai lebih informatif daripada menyalahkan diri sendiri karenanya.

Energi ekstra hanyalah salah satu bagian dari nutrisi yang lebih baik

NHS menyarankan agar orang dewasa yang mencoba menambah berat badan secara bertahap dapat mencoba sekitar 300–500 kalori ekstra sehari, sambil menekankan pola makan seimbang, makanan yang mengandung protein-dan tidak bergantung pada minuman manis. [2] Perlakukan rentang tersebut sebagai panduan umum, bukan resep pribadi atau target tebu harian. Kebutuhan individu dan keadaan medis dapat mengubah tindakan yang tepat.

Kalori menggambarkan energi. Mereka tidak menggambarkan kegunaan penuh dari suatu makanan. Satu porsi yang memberikan energi bersama dengan protein atau nutrisi lain yang dibutuhkan dapat memberikan manfaat yang berbeda dari minuman manis. Jika makanan Anda sudah tidak lengkap, memilih tambahan hanya berdasarkan kalorinya dapat meninggalkan kesenjangan yang sama bahkan ketika totalnya terlihat lebih tinggi.

Misalnya, makan siang berupa roti panggang dan jus mungkin memiliki cukup rasa manis namun tidak mengandung komponen-protein yang sengaja dipilih. Menambahkan jus lagi akan menjawab pertanyaan tentang energi dan membiarkan kelalaian praktis itu tidak tersentuh. Telur, kacang-kacangan, yogurt, atau makanan lain yang cocok mengubah makanan itu sendiri. Pilihannya dapat mengikuti preferensi dan toleransi Anda; tidak harus mengikuti bahan penambah berat badan-yang dianggap unggul.

Ini juga mengapa tidak ada alasan untuk memaksakan rencana jika Anda tidak menyukainya. Rencana yang dapat Anda ulangi dengan bahan makanan yang sudah dikenal umumnya lebih bisa diterapkan daripada rencana yang memerlukan minuman khusus setiap hari. Luangkan upaya untuk mendapatkan, menyiapkan, dan menyelesaikan makanan yang sesuai terlebih dahulu.

Pertahankan nafsu makan terhadap makanan yang ingin Anda makan

Ketika sepiring penuh terasa menakutkan, membuat minuman yang menyertainya lebih banyak mungkin membuat acara menjadi lebih sulit, bukan lebih mudah. Perhatikan tanggapan Anda sendiri. Jika Anda berulang kali menghabiskan sari tebu dan meninggalkan sisanya, cobalah pengaturan lain. Piringnya mungkin berisi makanan yang paling perlu Anda awetkan.

Pelat awal yang lebih kecil akan lebih mudah didekati. Anda dapat menyediakan makanan tambahan tanpa memaksakan agar semuanya muncul sekaligus. Jika minuman bergizi merupakan bagian dari rencana Anda, NHS menyarankan untuk mengonsumsi minuman-kalori tinggi di antara waktu makan dan menghindari mengisi minuman sebelum makan. [2] Nasihat itu tentang membantu asupan; ini bukanlah aturan waktu metabolisme khusus untuk tebu.

Jangan gunakan penyesuaian ini untuk membatasi cairan yang bertentangan dengan saran medis atau membuat diri Anda haus. Permasalahan praktisnya adalah pola minuman berkalori besar menggantikan makanan, bukan instruksi menyeluruh untuk berhenti minum saat makan. Jika Anda mengalami keterbatasan cairan, masalah menelan, atau rasa kenyang dini yang terus-menerus, dapatkan saran individual sebelum melakukan perubahan.

Ini juga membantu memisahkan masalah kenyamanan dari masalah nafsu makan. Jika makan siang Anda hilang karena Anda tidak dapat mendinginkannya atau tidak punya tempat untuk duduk, mengubah rasa minuman Anda tidak akan menyelesaikan masalah. Wadah yang bisa digunakan, tempat istirahat, atau makanan yang mudah dijangkau bisa lebih berarti daripada bahan lainnya.

Apa yang diubah oleh format tongkat

Tongkat tebu merupakan batang yang berserat. Jus yang diperas adalah cairan yang diekstraksi darinya. Glosarium gula USDA membedakan jus yang diekstrak dari sirup tebu, yang merupakan jus pekat. [3] Bentuk-bentuk ini tidak boleh dianggap sebagai porsi makanan yang dapat dipertukarkan. Detailnyaperbandingan bentuk tebu dan penyajiannyaberguna jika pertanyaan Anda secara spesifik adalah bagaimana cara menghitung porsi yang dikemas.

Untuk rencana penambahan berat badan-yang disengaja, masalah yang lebih mendesak adalah apa yang dapat Anda gunakan dengan nyaman. Mengunyah tebu membutuhkan usaha, dan residu kerasnya biasanya dibuang. Paket berat di atas meja tidak sama dengan makanan besar yang dimakan. Jika mengunyah terasa menyakitkan atau melelahkan, tongkat adalah cara yang canggung untuk mengatasi asupan yang tidak memadai.

Jus mungkin lebih mudah untuk diminum, namun lebih mudah bukan berarti nutrisinya lengkap. Tangkai yang terlihat berserat juga tidak menentukan kandungan serat dari cairan yang disaring. Bekerja dari informasi aktual minuman tersebut. Hindari menghitung sari tebu sebagai bagian-protein dalam camilan hanya karena sumbernya adalah tumbuhan.

Itupresentasi produk tebu kupasmenunjukkan format fisik. Saya menggunakan foto-foto tersebut untuk menilai persiapan dan penanganan pertanyaan, bukan untuk menyimpulkan kandungan protein minuman yang dibuat kemudian. Untuk dapur yang memilih tongkat, penting apakah staf akan menyajikan potongan, memerasnya, atau memasaknya. Setiap rute melibatkan pekerjaan yang berbeda sebelum semuanya sampai ke meja.

Contoh representatif: minuman yang menggantikan makan siang

Bayangkan orang dewasa yang memiliki rencana-penambahan berat badan yang disepakati dan menyukai jus tebu dan memiliki nafsu makan yang kecil. Makan siang adalah semangkuk nasi dengan tahu dan sayuran. Jus dalam jumlah besar ditambahkan karena sepertinya cara mudah untuk makan lebih banyak. Selama beberapa kali makan siang, minumannya habis tetapi sebagian besar tahu dan nasinya tersisa. Detailnya bersifat ilustratif.

Perubahan pertama adalah melindungi makanan, bukan memilih jus yang lebih manis. Sajikan porsi awal yang bisa diatur, simpan tahu di dalam porsi itu, bukan sebagai porsi besar yang terpisah, dan sediakan sisanya jika diinginkan. Orang tersebut dapat memutuskan bersama penasihatnya apakah makanan atau minuman di antara waktu makan itu bermanfaat. Jus tebu tidak lagi harus diselesaikan sebelum makanan dianggap berhasil.

Pengamatan yang berguna adalah apakah lebih banyak dari makan siang yang dimaksudkan benar-benar disantap dengan nyaman. Jika minuman tersebut dipindahkan kemudian dan kemudian menggantikan makan malam, masalah mendasarnya tetap ada. Jika presentasi yang lebih kecil membantu tetapi jumlah totalnya masih belum memadai, rencana tersebut perlu penyesuaian lagi. Tidak ada respons yang merupakan kegagalan kemauan.

Kelengkapan dan kenyamanan makan kini mendapat tempat dalam ulasan bersama dengan preferensi seseorang terhadap jus tebu. Ini adalah hasil yang berguna bahkan sebelum-tren bobot jangka panjang dapat dinilai.

Contoh yang berhasil: bandingkan tambahan makanan, bukan hanya minuman

Contoh yang berhasil ini menggunakan nilai paket hipotetis. Ini bukan resep resep atau pernyataan nutrisi untuk produk XMSD. Misalkan porsi yogurt yang nyaman mencantumkan 140 kalori dan 8 g protein, dan porsi sereal yang dapat ditoleransi mencantumkan 100 kalori dan 3 g protein. Bersama-sama keduanya menyediakan 140 + 100=240 kalori dan 8 + 3=11 g protein, berdasarkan basis porsi yang disebutkan.

Sekarang anggaplah minuman tebu opsional mencantumkan 120 kalori dan 0 g protein untuk jumlah yang digunakan. Ini menyumbang energi, tapi itu bukan pengganti protein camilan tersebut. Menambahkan minuman ke camilan akan menghasilkan total 360 kalori dan 11 g protein; mengganti camilan dengan itu akan menyisakan 120 kalori dan 0 g protein. Perbandingan tersebut membuat protein yang hilang terlihat tanpa memperlakukan yogurt sebagai satu-satunya camilan yang mungkin.

FDA menjelaskan kalori sebagai energi yang disuplai dalam satu porsi. [4] Untuk mengulangi perbandingan ini di rumah, gunakan label dan jumlah makanan yang Anda pilih. Pilih alternatif yang sesuai untuk alergi, preferensi makanan, atau intoleransi. Jangan menyalin nilai-nilai yang ditemukan ke dalam tebu, yogurt lain, atau gelas yang tidak diukur.

Jika camilan utuh terlalu banyak, porsi lebih kecil atau format lain mungkin lebih praktis. Tujuannya adalah tambahan yang sebenarnya bisa Anda gunakan sambil mengawetkan sisa makanan Anda. Jumlah yang dihitung secara besar-besaran di atas kertas tidak berguna bila makanan tersebut secara rutin dibiarkan tidak dimakan.

Semakin banyak berat badan tidak otomatis semakin banyak otot

Karbohidrat tebu dapat menyuplai energi, namun menyuplai energi tidak sama dengan menyuplai seluruh bahan dan rangsangan latihan yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Kantor Suplemen Diet NIH menjelaskan protein diperlukan untuk membangun, memelihara dan memperbaiki otot, dan membahasnya dalam konteks olahraga. [5] Minuman tebu saja tidak dapat menggantikan kombinasi yang lebih luas tersebut.

Jika Anda memulai latihan ketahanan, tinjau kembali apa yang Anda makan sepanjang hari daripada mencari minuman yang mengklaim dapat mengirimkan gula langsung ke otot. Tanyakan apakah makanan Anda mengandung makanan berprotein yang sesuai, apakah Anda dapat pulih di antara sesi dan apakah program tersebut sesuai dengan kemampuan Anda. Nasihat pelatihan dan target nutrisi individu harus datang dari orang-orang yang mempunyai kualifikasi yang tepat.

Menambahkan satu sendok protein ke minuman tebu mengubah resepnya; itu tidak membuktikan suatu hasil. Minuman yang sudah jadi mungkin merupakan pilihan makanan yang nyaman, namun komposisi sebenarnya, toleransi, dan tempatnya dalam makanan Anda tetap penting. Basis yang manis adalah pilihan rasa, bukan alasan independen untuk mengharapkan lebih banyak kekuatan.

Di meja dapur, saya akan membiarkan pilihan makanan tetap terlihat. Jika minuman diiklankan di samping makanan ringan, tunjukkan keduanya dengan jelas daripada menyiratkan bahwa minuman tersebut membuat makanan tidak diperlukan lagi. Penyajian sederhana tersebut membantu membedakan makanan ringan, makanan ringan-yang mengandung protein, dan acara makan lengkap.

Contoh representatif: kafe gym mengubah janjinya

Sebuah kafe gym sedang mempertimbangkan minuman-yang berbahan dasar tebu. Menu rancangannya menyebutnya sebagai jus-penambah otot, sedangkan resep yang direncanakan berisi jus tebu, jeruk nipis, dan es. Para anggota telah meminta sesuatu yang menyegarkan setelah sesi, namun kafe tersebut tidak memiliki dasar untuk menjanjikan penambahan otot. Ini adalah menu ilustratif-skenario pengembangan.

Kami akan mempertahankan ide rasa dan menghilangkan janji hasil. Jelaskan apa yang sebenarnya disajikan, pertahankan konsistensi resep, dan tawarkan pilihan makanan yang dijelaskan secara terpisah kepada pelanggan yang menginginkan camilan. Jika kafe menginginkan minuman yang-mengandung protein, itu merupakan keputusan pengembangan berbeda yang memerlukan bahan yang sesuai, informasi nutrisi lengkap, dan pertimbangan alergen serta penanganannya.

Kedua versi tersebut tidak boleh digabungkan menjadi satu klaim menu yang tidak jelas. Minuman biasa-dan-jeruk nipis serta minuman- atau yang mengandung kedelai-memiliki bahan dan persyaratan layanan yang berbeda. Staf perlu tahu apa yang sedang dibuat. Jika Anda memilih di antara keduanya, informasi bahan lebih berguna daripada jaminan tentang tubuh Anda.

Kafe ini menyediakan pilihan minuman segar dan memberikan pelanggan pilihan yang jelas untuk camilan pendamping. Untuk pertanyaan format-layanan,halaman perencanaan layanan makanan dan kateringdapat mendukung diskusi format layanan. Hal ini tidak mengubah bahan tebu menjadi produk-nutrisi olahraga atau menetapkan bahwa setiap pelanggan membutuhkan makanan pasca-olahraga yang sama.

Cocokkan paket tebu dengan dapur

Tongkat yang telah diolah dapat membuat pengadaan dan penanganan menjadi lebih teratur, namun paket tersebut hanya menjawab beberapa pertanyaan. Ini mengidentifikasi suatu produk dan dapat melindungi isinya dalam kondisi tertentu. Hal ini tidak berarti bahwa jus yang dihasilkan memiliki nutrisi yang lengkap, cocok untuk kondisi medis tertentu, atau aman dalam pengaturan penyimpanan apa pun.

Untuk uji coba kafe, saya akan menyetujui tujuan penggunaan sebelum memilih kemasan: potongan untuk penyajian terkontrol, bahan untuk pengepresan, atau bahan untuk makanan siap saji. Kemudian tinjau persiapan apa yang diperlukan dan instruksi apa yang termasuk dalam produk yang disediakan. Bandingkan pekerjaan pemotongan dan ruang penyimpanan yang dibutuhkan oleh setiap ukuran kemasan. Tongkat panjang yang sesuai dengan meja persiapan di satu dapur mungkin tidak nyaman untuk meja servis yang lebih kecil; potongan yang lebih pendek dapat mempermudah penanganannya namun tetap memerlukan metode penyiapan yang sesuai.

Ituikhtisar teknologi pengemasanrelevan dengan diskusi tersebut, namun opsi pengemasan umum bukan-jaminan umur simpan tebu atau sarinya. Mintalah instruksi terkini untuk bahan pastinya. Simpan persyaratan penanganan minuman jadi secara terpisah dari kemasan tempat bahan mentah tiba.

Selama uji coba sampel, kami akan menguji tongkat dalam urutan persiapan sebenarnya, termasuk pemangkasan dan peralatan yang digunakan untuk pengepresan. Periksa ukuran potongan dan tekstur serta rasa yang dihasilkan. Jika staf menghabiskan waktu terlalu lama untuk membuka bungkusan kecil atau meninggalkan bungkusan besar yang belum selesai, ubahlah susunan bungkusan tersebut. Itu adalah kriteria penerimaan yang berguna untuk dapur; perubahan berat badan milik evaluasi yang berbeda.

Kesegaran dan rasa manis tidak menentukan keamanan jus

Jus yang baru diperas mungkin terlihat menarik namun tetap memerlukan-kontrol keamanan makanan yang cermat. FDA memperingatkan bahwa jus yang tidak diolah mungkin mengandung bakteri berbahaya dan mengidentifikasi anak-anak, orang lanjut usia, orang hamil, dan orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah sebagai kelompok yang berisiko lebih besar. [6] Jika hal tersebut berlaku bagi Anda, ikuti sarannya dalam memilih jus olahan daripada bergantung pada kios-yang terlihat bersih.

Untuk jus kemasan, baca informasi perawatan dan penyimpanan serta ikuti labelnya. Untuk minuman siap saji, cari tahu bagaimana jus ditangani daripada berasumsi bahwa es, jeruk nipis, atau layanan langsung membuat produk yang tidak diolah sama dengan produk yang diolah. Hal ini sangat penting ketika minuman sedang dipromosikan kepada seseorang yang asupan atau kesehatannya sudah menjadi perhatian.

Perubahan tak terduga dalam bau, kondisi kemasan, atau penampilan merupakan alasan untuk berhenti dan menilai produk, bukan untuk menjelaskannya sebagai variasi alami. Pertambahan berat badan tidak pernah menjadi alasan untuk menghabiskan makanan yang kondisinya diragukan. Staf komersial harus mengikuti-prosedur keamanan pangan dan instruksi pemasok daripada membuat metode pemulihan.

Juga tidak ada manfaatnya membuat rencana makanan bergantung pada produk yang tidak dapat Anda peroleh atau simpan dengan benar. Pilih makanan yang dapat diandalkan yang sesuai dengan fasilitas yang tersedia untuk Anda. Camilan yang familier dan ditangani dengan aman adalah titik awal yang lebih baik daripada rutinitas minuman rumit yang berulang kali Anda tinggalkan.

Tinjau rencana tanpa mengejar angka harian

Rencana makan lebih mudah ditinjau jika pengamatannya konkret. Apakah Anda mengatur makanan yang direncanakan? Apakah ada penambahan yang Anda toleransi? Apakah belanja atau persiapan menghalangi Anda untuk mengikutinya? Apakah minuman menggantikan makanan tanpa Anda sengaja? Sampaikan rincian ini kepada orang yang mendukung perawatan atau pelatihan Anda daripada meminta tebu menjelaskan setiap perubahan.

WHO membingkai pola makan sehat berdasarkan kecukupan, keseimbangan, moderasi, dan keragaman. [7] Prinsip-prinsip tersebut tetap penting ketika penambahan berat badan diperlukan. Tujuannya bukan sekadar mengumpulkan cairan manis sebanyak mungkin. Hal ini berarti mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup dan dengan cara yang masih dapat diatur.

Pertahankan kesenangan dalam rencana juga. Anda tidak perlu mengubah sari tebu menjadi obat untuk menikmati rasanya, dan Anda tidak perlu menyebutnya gagal jika ada makanan lain yang lebih bermanfaat. Terkadang keputusan terbaik adalah melakukan porsi kecil opsional di samping rutinitas yang bisa diterapkan. Terkadang hal ini diabaikan karena persiapan makanan, protein, atau penilaian medis perlu mendapat perhatian.

Bisakah tebu membantu menambah berat badan? Itu bisa menambah energi. Untuk keuntungan terencana yang lebih sehat, nilailah berdasarkan apakah hal tersebut mendukung atau menggantikan makanan yang Anda perlukan, dan tinggalkan janji-pembentukan otot atau perawatan. Langkah baik berikutnya adalah makan yang bisa Anda selesaikan, tambahan dengan tujuan dan bantuan yang jelas ketika alasan penurunan berat badan tidak pasti.

Referensi

1. NHS - Penurunan berat badan yang tidak disengaja
2. NHS - Cara sehat untuk menambah berat badan
3. USDA Farm Service Agency - Glosarium gula
4. FDA AS - Kalori pada Label Fakta Gizi
5. Kantor Suplemen Diet NIH - Latihan dan kinerja atletik, bagian protein
6. FDA AS - Apa yang perlu Anda ketahui tentang keamanan jus
7. Organisasi Kesehatan Dunia - Pola makan sehat